肌の状態を良好に保つためには、夜間にまとまった睡眠をとることが基本となります。肌のターンオーバーがもっとも活性化しているのは夜間で、そこで6時間程度の睡眠をとることで肌の再生が良好になるのです。

しかし、忙しい現代人にとってまとまった睡眠を毎日確保するのはなかなか困難です。それをフォローするためには、毎日の睡眠の質をできるだけよいものにする努力をしたいものです。

眠る1時間ほど前には、できるだけ周りを暗くすると熟睡しやすくなります。メラトニンというホルモンが分泌されることによって睡眠が深くなるためです。それに伴って、眠る直前にはテレビやパソコンの動画など、神経を刺激する作用があるものを避けるようにしたいものです。

布団に入ってもすぐに眠れないような人は、寝る前に足湯をすると、手や足の先端の体温放散が起こることによって寝付きやすくなります。そのお湯にラベンダーのエッセンシャルオイルをたらすとよりリラックスしやすくなります。